2026年10月21日（水）20時から日本テレビ系で放送された『千鳥かまいたちゴールデンアワー』では、芸人4人が話題のダイエットを1週間試す企画が注目を集めました。
「誰が一番痩せたの？」「ピロピロ笛やピチピチ服だけで本当に痩せるの？」と気になった人も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、最大の減量幅を記録したのはラランド・ニシダさんの4.8kgで、4人とも検証期間中に体重が減りました。
ただし、1週間で減った体重がすべて体脂肪というわけではなく、日常のダイエットでは運動と食事管理を無理なく続けることが重要です。
1週間ダイエット大賞の結果！最も痩せたのはニシダ
結論は、ドSトレーナーの指導を受けたニシダさんが1位という結果でした。
| 順位・挑戦者 | 1週間試した方法 | 開始→終了体重 | 変化 |
|---|---|---|---|
| 1位：ニシダ（ラランド） | 美コア・ドSトレーナー | 115.4→110.6kg | −4.8kg |
| 2位：金子きょんちぃ | 江戸時代の食生活 | 87.0→84.8kg | −2.2kg |
| 3位：ケツ（ニッポンの社長） | ピチピチ服 | 86.9→85.2kg | −1.7kg |
| 4位：稲田美紀（紅しょうが） | ピロピロ笛 | 64.7→63.5kg | −1.2kg |
注目したいのは、体重が減ったという事実と、その方法が誰にでも有効かどうかは別問題だという点です。
運動量、食事量、水分、塩分、測定時間などが変われば、体重計の数字も動きます。
次に、それぞれの特徴と家庭で実践する場合の注意点を見ていきます。
ニシダの「美コア・ドSトレーナー」ダイエットとは？
ニシダさんの方法で参考になるのは、体を動かすことに加え、食事の内容まで意識する姿勢です。
番組では、山口絵里加さんが考案した「美コア」のトレーニングに挑戦し、厳しい指導を受ける様子が紹介されました。
美コアで使われる「ラテラル呼吸」は、息を吸うときに肋骨を横方向へ広げる意識を持つ呼吸法です。
自宅で試すなら、まず背筋を自然に伸ばして座り、両手を肋骨の左右に当てます。
次に、肩を必要以上に上げず、肋骨の広がりを感じながらゆっくり吸い、落ち着いて吐きましょう。
無理に息を止めたり、番組と同じ過酷な運動を急に再現したりする必要はありません。
呼吸の実演を見たい人には、山口さん本人によるYouTube動画「ラテラル呼吸・腹式呼吸の基本」が参考になります。
さらに「胸式ラテラル呼吸のトレーニング」では、体を動かしながら呼吸を意識する様子を確認できます。
どちらも今回の放送映像ではなく、呼吸法を学ぶための関連動画です。
江戸時代の食生活で2.2kg減！何がポイント？
江戸時代ダイエットのヒントは、特別な食品よりも「普段、何をどれだけ食べるか」を見直すことです。
金子きょんちぃさんは、空気階段・鈴木もぐらさんとも関わる、江戸時代の食生活を取り入れる方法に挑戦しました。
現代の家庭で応用するなら、ご飯に魚や豆腐などの主菜、野菜や海藻の副菜、汁物を組み合わせるのが現実的です。
例えば、朝はご飯・納豆・具だくさんのみそ汁、昼は焼き魚定食、夜は鶏肉と野菜の煮物などが考えられます。
一方、江戸時代と同じように食事回数を減らせば必ず痩せる、という根拠はありません。
主食だけに偏ると、たんぱく質や野菜が不足する可能性もあるため、食事全体のバランスを優先しましょう。
自分に合う宅配食を含めて比較したい場合は、ダイエット・健康管理向け宅配食10選の比較記事も参考になります。
ピチピチ服とピロピロ笛は本当に痩せる？
この2つは、試しやすさと脂肪を減らす効果を分けて考えることが大切です。
ケツさんは体にフィットする服を着続け、1週間で1.7kg減、ウエストも8cm減ったと紹介されています。
体に合った服を着ることで姿勢やお腹まわりへの意識が変わる可能性はありますが、衣類を着るだけで脂肪が減ると断定することはできません。
圧迫が強く苦しい場合や、肌トラブルが出る場合は着用をやめましょう。
番組をまとめた記事では、食後にピロピロ笛へ息をゆっくり約7秒かけて吹き、10回程度繰り返すやり方が紹介されています。
試すなら、無理に強く吹くのではなく、楽に息を吐ける範囲で行い、息苦しさやめまいを感じたら中止してください。
呼吸練習だけで十分な運動量を確保できるわけではないため、減量の中心を任せる方法には向きません。
こうした企画は、日々の体づくりを考えるきっかけとして楽しむのがよさそうです。
SNSの反応は？「もう一度見たい」という声も
SNSでは減量結果だけでなく、芸人たちのやり取りやスタジオのリアクションも話題になっていました。
Xの投稿を確認できるYahoo!リアルタイム検索では、番組をもう一度見返しているという感想や、稲田さんのダイエット中のVTRに知った顔が多数登場したことを楽しむ声が見られました。
ただし、これらは確認できた投稿の一例であり、SNS全体の評価やダイエット効果を証明するデータではありません。
放送内容を振り返りたい場合は、Huluの該当回案内で番組のあらすじも確認できます。
1週間で4.8kg減はすごいけれど、健康的なの？
短期間で大幅に体重を落とすことを、一般の人の目標にする必要はありません。
体重は体脂肪だけでなく、水分や筋肉、消化管の内容物などの影響を受けます。
厚生労働省の健康情報サイトでは、体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギー量を約7,000kcalと説明しています。
仮に4.8kgすべてを体脂肪として計算すると約33,600kcalに相当し、1週間の体重変化を単純に脂肪減少とみなせないことがわかります。
また、米国CDCは、徐々に減量する人のほうが体重を維持しやすいと説明し、1週間に約0.45〜0.9kgのペースを目安の一例として挙げています。
ダイエットでは速さよりも、必要な栄養を確保しながら続けられるかを重視しましょう。
急な食事制限や激しい運動が不安な場合、持病がある場合などは、医師や管理栄養士に相談すると安心です。
ダイエットを続ける鍵は「毎日の食事管理」
番組の方法を見て真似したくなったときこそ、最初に整えたいのは普段の食事です。
理由はシンプルで、1日だけがんばっても、その後に食事が乱れれば体重管理は難しくなるためです。
意識したいのは、食べる量だけではなく、PFCバランスと呼ばれる三大栄養素の組み合わせです。
Pは筋肉や体の材料になるたんぱく質、Fは脂質、Cは活動のエネルギー源となる炭水化物を指します。
例えばコンビニで昼食を選ぶなら、おにぎりだけで済ませず、サラダチキンやゆで卵、サラダなどを組み合わせる工夫ができます。
高たんぱくな食品を食べれば自動的に痩せるわけではなく、1日全体の摂取エネルギーとのバランスが大前提です。
毎日の献立づくりが難しい場合は、栄養管理に役立つ宅配食10サービスの比較から、自炊以外の選択肢も探せます。
忙しい日の食事管理に「マッスルデリ」という選択肢
料理を毎日続ける負担を減らしたい人には、栄養基準が明示された冷凍宅配食を取り入れる方法があります。
例えば「マッスルデリ」は、ダイエットやボディメイクを意識する人向けに、目的別の食事プランを提供するサービスです。
調理済みの冷凍弁当を電子レンジで温められるので、買い出しや調理に時間をかけにくい日の食事に使えます。
公式サイトに掲載されたプランの主な栄養基準は次のとおりです。
| プラン | 1食のカロリー | たんぱく質 | 想定する目的 |
|---|---|---|---|
| LEAN | 350〜450kcal | 30g以上 | カロリーを抑えて引き締めたい人 |
| MAINTAIN | 450〜550kcal | 35g以上 | 体型維持・適度な筋肉づくり |
| GAIN | 550〜750kcal | 50g以上 | 増量・筋肉づくり |
| LOW CARB | 350kcal以上 | 20g以上 | 糖質量を意識したい人 |
※数値はマッスルデリ公式サイトのプラン基準で、個々のメニューや提供時期によって異なる場合があります。
一方で、毎食を宅配弁当にする必要はなく、忙しい日の夕食だけ置き換えるなど、無理のない使い方が現実的です。
マッスルデリの口コミは？メリットと注意点
口コミを読む際は、味や手軽さの評価だけでなく、費用と続けやすさもセットで判断しましょう。
マッスルデリ公式サイトの「お客様の声」には、栄養バランスを考えた食事を楽しく続けられたという感想や、職場の冷凍庫に届けて利用しているという体験談が掲載されています。
ただし、これらは企業が公式サイトに掲載した利用者の声であり、第三者による無作為な調査結果ではありません。
反対に、冷凍庫の空きスペースが必要なこと、自炊より食費が高くなる可能性があること、好みや食事量に合わない場合があることには注意が必要です。
公式サイトには初回25％OFFと案内される定期継続プランもありますが、適用条件や2回目以降の料金は申し込み内容によって異なります。
注文前には送料、配送間隔、継続条件、変更・解約方法まで確認してから決めることをおすすめします。
他のサービスと料金や特徴を見比べたい場合は、ダイエット向け宅配食おすすめ10選の比較と選び方もチェックしてみてください。
今後のダイエットは「続けやすさ」が鍵になる？
今後は短期間の数字だけでなく、食事と運動を生活に組み込む方法への関心が高まると考えられます。
忙しい人にとって、献立の手間を減らす宅配食や、短時間で取り組める運動は習慣化を助ける選択肢になるためです。
一方、便利な商品を使うだけで痩せるわけではなく、自分に合う食事量と続けやすい生活習慣を見つけることが基本という点は変わりません。
今日からどうすればいい？1週間の始め方
いきなり体重を何kgも落とそうとせず、続けられる行動を1つずつ増やすことが成功への近道です。
まず初日は、普段の食事・飲み物・間食を記録し、量や内容を振り返ります。
2〜3日目は、毎食のどこかに肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく源を加え、野菜も意識します。
4〜5日目は、体力に合わせてウォーキングや軽い筋トレを取り入れ、睡眠時間も確保しましょう。
6〜7日目は、体重だけでなく、空腹感、体調、食事を用意する負担も含めて振り返ります。
「続けられる仕組み」を作ることが、テレビの1週間企画を自分の生活に生かす一番の方法です。
まとめ｜ダイエット大賞から学ぶのは「数字より継続」
『千鳥かまいたちゴールデンアワー』の1週間ダイエット大賞では、ニシダさんの4.8kg減を筆頭に、4人それぞれが異なる方法に挑戦しました。
しかし、誰かの1週間の結果が自分にも再現できるとは限らず、健康的な体づくりには食事・運動・休養の積み重ねが欠かせません。
まずは自分の生活に合う食事の整え方から始めてみてはいかがでしょうか。
