2026年10月19日（月）放送の日本テレビ系『有吉ゼミ』では、玉ノ井部屋と田子ノ浦部屋の「超豪華！爆食決起集会」に密着しました。
今回の注目は、総重量70kg超えの肉祭り、濃厚ラーメンちゃんこ鍋、本格手打ちうどんなど、力士たちを支える豪華な料理の数々です。
相撲部屋の食事というと、巨大な鍋を囲んで大量のご飯を食べるイメージがありますよね。
しかし、注目したいのは料理の量だけではありません。
厳しい稽古に取り組む力士たちにとって、食事は体づくりやコンディション維持に関わる重要な要素です。
そして、「目的に合わせて食事を考える」という発想は、ダイエットや筋トレ、健康管理に取り組む一般の人にも役立ちます。
この記事では、有吉ゼミで紹介された玉ノ井部屋・田子ノ浦部屋の豪華グルメを振り返りながら、力士の食事と一般の人の食事管理の違い、たんぱく質の重要性、忙しい人でも実践できる食事の工夫について詳しく解説します。
有吉ゼミで玉ノ井部屋と田子ノ浦部屋の爆食決起集会を特集！
結論からいうと、今回の有吉ゼミは、相撲部屋の料理が持つ豪快さと、食事を通じて力士たちを支える工夫が見どころでした。
番組の基本情報はこちらです。
- 番組名： 有吉ゼミ
- 放送日： 2026年10月19日（月）
- 放送時間： 19:00～20:00
- 放送局： 日本テレビ系
- MC： 有吉弘行
- 進行： 水卜麻美アナウンサー
- 出演者： 坂上忍、博多華丸・大吉、矢作兼、ギャル曽根
- スタジオゲスト： 鈴木悠仁、橋本涼（B&ZAI）
今回のテーマは「グルメすぎる玉ノ井部屋と田子ノ浦部屋の超豪華！爆食決起集会に密着SP」です。
玉ノ井部屋では肉料理を中心とした豪華な食事会、田子ノ浦部屋では本格的な手打ちうどんや冷や汁などが紹介されました。
番組で取り上げられた70kg超という数字は、決起集会で用意された料理全体の重量を示すものであり、力士1人の食事量ではありません。
相撲部屋ならではの大規模な食事作りに驚かされた人も多いのではないでしょうか。
有吉ゼミの公式予告動画
放送内容を映像でも確認したい人には、日本テレビ公式YouTubeの予告動画がおすすめです。
また、番組を見逃した場合は、TVerの10月19日放送回もチェックできます。
※TVerでの配信は2026年10月26日18時59分までの予定です。
玉ノ井部屋の総重量70kg超え肉祭りがすごい！
玉ノ井部屋で特に注目されたのは、肉料理を中心にした豪華な決起集会です。
相撲部屋の食事といえば、野菜や肉が入った大鍋のちゃんこを思い浮かべる人が多いでしょう。
しかし、今回登場した料理は一般的なちゃんこのイメージを超えるものでした。
濃厚焼豚ラーメンちゃんこ鍋
玉ノ井部屋で紹介されたのが、ラーメンの要素を取り入れた濃厚なちゃんこ鍋です。
豚骨スープをベースに、肉や野菜などを組み合わせた、食べ応えのある料理として注目されました。
ちゃんこ鍋の特徴は、肉・魚・豆腐などのたんぱく質源と、野菜やきのこを一緒に取り入れやすいことです。
ただし、濃厚なスープや脂身の多い肉を使う場合は、脂質や塩分の量にも注意が必要です。
力士向けのボリュームをそのまま家庭で再現する必要はありません。
一般家庭では肉の種類、野菜の量、スープの濃さを調整することで、日常の献立にも応用できます。
自家製コンソメのオニオングラタンスープ
もう一つの注目料理が、自家製コンソメを使用したオニオングラタンスープです。
玉ねぎの甘みとスープのうま味を生かした料理で、相撲部屋の食事作りに対するこだわりがうかがえます。
オニオングラタンスープは、玉ねぎ、スープ、パン、チーズなどを組み合わせるのが一般的です。
手の込んだ料理を大人数分用意することからも、食事が力士たちの生活で大きな役割を担っていることが分かります。
田子ノ浦部屋は本格手打ちうどん＆冷や汁！
田子ノ浦部屋で紹介された料理も、食へのこだわりが感じられる内容でした。
特に注目されたのが、本格手打ちうどんと冷や汁です。
手打ちうどんは力士のエネルギー補給にも関係する？
うどんの主なエネルギー源は炭水化物です。
炭水化物は体内でエネルギーとして利用される重要な栄養素であり、激しい運動を行う人にとっても欠かせません。
筋肉をつけたいからといって、たんぱく質だけを摂取すればよいわけではないのです。
ただし、うどんだけでは食事全体のたんぱく質や野菜が不足する場合があります。
家庭で食べるなら、卵、鶏肉、わかめ、きのこなどを追加すると、献立のバランスを整えやすくなります。
冷や汁は家庭でも参考になる料理
冷や汁は、だしやみそをベースに、魚、豆腐、野菜などを組み合わせることがある料理です。
使う材料によって栄養価は変わりますが、暑い日や食欲が落ちているときにも食べやすいメニューです。
番組で紹介された料理を参考にしながら、家庭では食べる量と具材の組み合わせを調整するのがおすすめです。
SNSでは相撲部屋グルメにどんな反応が？
有吉ゼミの相撲部屋グルメは、SNSでも料理への関心を集めています。
X（旧Twitter）の関連投稿では、玉ノ井部屋のちゃんこをおいしそうと評価する声や、田子ノ浦部屋の食事を実際に食べてみたいという声が見られました。
さらに、相撲部屋の料理を家庭でも参考にしたいという趣旨の投稿もあります。
こうした反応からは、豪快な食事量だけでなく、「どんな料理なのか」「自分でも作れるのか」という関心もうかがえます。
ただし、SNSの投稿は個人の感想であり、視聴者全体の評価を示すものではありません。
気になる人は、有吉ゼミ公式Xや、「有吉ゼミ ちゃんこ」のX検索も確認してみてください。
力士の食事はなぜ量が多い？一般人との違いを解説
力士のような激しい運動を行う人と、デスクワーク中心の人では、必要なエネルギー量が異なります。
そのため、力士の食事を見て「たくさん食べれば筋肉がつく」と考えるのは正確ではありません。
筋肉づくりにはトレーニング、十分なエネルギー、たんぱく質、休養などが関係します。
体重を増やすことと、筋肉量を増やすことも同じではありません。
力士の食事と一般の人の食事管理
重要なのは、誰かの食事量をまねするのではなく、自分の活動量や目標に合う食べ方を選ぶことです。
力士と一般の人の食事管理の違い
| 比較項目 | 力士・高強度運動者 | 一般の人 |
|---|---|---|
| 食事の目的 | 競技に必要な体づくりや回復 | 健康維持、減量、筋力維持など |
| エネルギー | 運動量などに応じて多く必要になる場合がある | 年齢、体格、活動量によって調整 |
| たんぱく質 | 運動量や競技目的に応じて確保 | 食事摂取基準と運動状況を考慮 |
| 炭水化物 | 稽古のエネルギー源として重要 | 必要量を確保し、過不足を防ぐ |
| 食事量 | 個人の体格やトレーニングに合わせる | 必要以上に食べ過ぎない |
| 注意点 | 専門的な栄養管理が望ましい | 無理な食事制限を避ける |
このように、食事管理で共通するのは量ではなく、目的に合わせて調整するという考え方です。
たんぱく質は1日どれくらい必要？
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18～64歳の一般的な成人に対するたんぱく質の推奨量は、男性65g、女性50gとされています。
ただし、これはすべての人に共通する最適量を意味するわけではありません。
運動量、体格、年齢、健康状態などによって、適切な摂取量は変わります。
例えば、1日60gを食事から摂る場合、朝食15g、昼食20g、夕食25gというように分けて考えると管理しやすくなります。
1食だけ大量に食べるよりも、1日の食事全体で必要量を確保することが基本です。
筋肉づくりにもダイエットにも重要なPFCバランスとは？
結論からいうと、健康的な体づくりでは、たんぱく質だけでなくPFCバランスも重要です。
PFCとは、次の3つの栄養素を指します。
- P（Protein）： たんぱく質
- F（Fat）： 脂質
- C（Carbohydrate）： 炭水化物
たんぱく質は筋肉など体の組織をつくる材料となり、脂質は細胞膜やホルモンの材料になるなどの役割を持ちます。
炭水化物は活動に必要なエネルギーの供給源です。
特定の栄養素だけを極端に増やしたり減らしたりすると、食事全体のバランスが崩れる可能性があります。
目的に合わせた食事管理の考え方
例えば、同じ鶏肉料理でも、減量中の人と筋肉を増やしたい人では、ご飯や副菜も含めた適切な食事量が違ってきます。
玉ノ井部屋や田子ノ浦部屋の豪華な料理から学べるのも、この「目的に合った食事」という視点です。
忙しい人が高たんぱくな食事を続けるには？
食事管理は、1日だけ頑張れば終わるものではありません。
無理なく続けられる方法を選ぶことが、長期的な体づくりでは重要です。
例えば、次のような方法があります。
方法① いつもの食事にたんぱく質源を追加する
朝食がパンとコーヒーだけなら、ゆで卵やヨーグルトを追加する方法があります。
昼食がうどんだけなら、肉や卵を加えることで、たんぱく質を補いやすくなります。
夕食では肉・魚・大豆製品などを主菜として取り入れ、野菜や主食も組み合わせましょう。
方法② まとめて調理する
週末などに肉料理や野菜のおかずをまとめて作る方法も便利です。
小分け保存しておけば、平日の調理時間を減らせます。
ただし、作り置きでは衛生的な調理と保存が欠かせません。
十分に加熱し、速やかに冷却して適切な温度で保存することが大切です。
方法③ 冷凍宅配弁当を活用する
忙しくて自炊できない日は、栄養成分が表示された冷凍宅配弁当を利用する方法もあります。
自分で毎回メニューを考えたり、食材を買いそろえたりする手間を減らせるのがメリットです。
このような食事管理の選択肢として注目したいのが、高たんぱくな冷凍宅配弁当「マッスルデリ」です。
力士の食事から学ぶ！マッスルデリの高たんぱく冷凍弁当
マッスルデリは、ダイエットやボディメイクなど、目的別の食事管理をサポートする冷凍宅配弁当サービスです。
自分の目標に合わせてプランを選び、電子レンジで温めるだけで食べられるという特徴があります。
玉ノ井部屋や田子ノ浦部屋のように、大量の食材を使って本格的な料理を作るのは一般家庭では簡単ではありません。
特に仕事や家事で忙しい人にとって、毎日栄養バランスを考えながら自炊することは負担になる場合があります。
そんなとき、栄養成分を確認しながら食事を選べる冷凍弁当は、便利な選択肢の一つです。
なお、マッスルデリは今回の有吉ゼミで紹介された商品ではありません。
マッスルデリの目的別プラン比較
公式サイトで案内されている主なプランと栄養設計は次のとおりです。
| プラン | カロリーの目安・1食 | たんぱく質 |
|---|---|---|
| LEAN（女性ダイエット用） | 350～450kcal | 30g以上 |
| MAINTAIN（男性ダイエット用） | 450～550kcal | 35g以上 |
| GAIN（増量用） | 550～750kcal | 50g以上 |
| LOW CARB（低糖質） | 350kcal以上 | 20g以上 |
※公式サイト掲載のプラン基準です。実際の栄養成分は商品やリニューアル状況によって異なる場合があります。
例えば、体脂肪を減らしたい人はLEAN、自分の体型を維持したい人はMAINTAINを検討できます。
筋肉を増やすために十分な食事量を確保したい人には、GAINという選択肢もあります。
ただし、プラン名だけで判断せず、1日の必要エネルギー量や運動量に合っているか確認することが大切です。
マッスルデリのメリット
マッスルデリには、食事管理を続けるうえで便利な点があります。
まず、栄養成分を把握しやすいことです。
自炊の場合、使用した食材や調味料の量によってカロリー・たんぱく質量が変わります。
マッスルデリなら商品ごとの栄養情報を確認できるため、食事記録にも取り入れやすくなります。
次に、調理の手間を減らせることです。
毎日、食材の買い出しや下ごしらえ、調理をする必要がなく、忙しい日の昼食や夕食に活用できます。
さらに、複数のメニューから選べる点も魅力です。
公式サイトでは、ハンバーグ、ガパオライス、回鍋肉などのメニューが紹介されています。
一方で、通常の自炊と比べて費用がかかる場合があることや、冷凍庫の保存スペースが必要なことは考慮したいポイントです。
利用者の口コミは？
マッスルデリの公式サイトには、食事管理のしやすさや味について評価する利用者の声が掲載されています。
仕事が不規則なため職場の冷凍庫に届けてもらい、減量期と増量期でプランを使い分けているという利用者の体験談も紹介されています。
また、メニューのバリエーションや、食事管理を続けやすい点を評価する声もあります。
ただし、これらは公式サイトに掲載された個人の体験談であり、誰もが同じ成果を得られることを保証するものではありません。
味の好みや満足できる食事量も人によって異なります。
まずは自分の目的、予算、必要な食事量に合うかを確認するのがおすすめです。
▶ マッスルデリのメニュー・プラン・最新キャンペーンを確認する
食事管理を始める具体的な4ステップ
健康的な体づくりを目指すなら、いきなり極端な食事制限をする必要はありません。
今の食事を把握し、改善できるところから少しずつ変えることが基本です。
無理なく続ける食事管理の流れ
最初は3日から1週間ほど、普段の食事内容を記録してみましょう。
朝食を抜きやすい、昼食が麺類だけになりやすい、夕食が遅くなりやすいなど、自分の食生活の特徴が見えてきます。
そのうえで、たんぱく質源や野菜を追加したり、食べ過ぎにつながる習慣を見直したりするとよいでしょう。
毎日すべての食事を完璧に管理する必要はありません。
例えば、平日の忙しい日だけ冷凍弁当を使い、休日は好きな料理を自炊する方法もあります。
力士の食事に関するよくある質問
Q1．力士のようにたくさん食べれば筋肉が増えますか？
食事量を増やすだけで筋肉が増えるわけではありません。
筋肉づくりには適切なトレーニングと栄養、休養が必要です。
必要以上にエネルギーを摂取すれば、体脂肪が増える場合もあります。
まずは自身の体格、運動量、目標に合わせて食事量を調整することが大切です。
Q2．ちゃんこ鍋はダイエットに向いていますか？
具材や食べる量を工夫すれば、減量中の献立にも取り入れやすい料理です。
例えば、鶏むね肉、豆腐、きのこ、白菜などを使えば、たんぱく質と野菜を取り入れられます。
ただし、脂身の多い肉、油を多く使用したスープ、麺類の大量追加などによってエネルギー量は変わります。
「ちゃんこ鍋だから必ず低カロリー」というわけではありません。
Q3．筋肉づくりには炭水化物を減らした方がよいですか？
炭水化物は運動時の重要なエネルギー源です。
そのため、筋肉づくりを目指す人が必ずしも炭水化物を減らす必要はありません。
運動量と必要なエネルギー量に合わせて摂取量を考えることが重要です。
Q4．マッスルデリは筋トレをしていない人でも利用できますか？
はい、筋トレをしていない人でも食事管理の選択肢として利用できます。
ただし、プランによってカロリーやたんぱく質量が異なるため、自分の目的に合うものを選びましょう。
また、特定の疾患がある人や栄養制限が必要な人は、医師や管理栄養士などに相談することが大切です。
Q5．冷凍宅配弁当だけで食事を済ませても大丈夫？
冷凍宅配弁当は便利ですが、1食の栄養設計が整っていても、それだけで1日全体の栄養が十分になるとは限りません。
朝食、昼食、夕食、間食を含めた全体のバランスを考えることが重要です。
不足しがちな野菜や果物、乳製品なども、必要に応じて組み合わせましょう。
今後は「量より目的」を意識した食事選びが重要に？
今回の有吉ゼミでは、相撲部屋の豪快な料理と、食事を通じた体づくりへの関心が感じられました。
一方、一般家庭では、仕事や家事の忙しさから料理に十分な時間を確保できないこともあります。
今後は、単に量が多い・少ないという基準だけでなく、自分の目的に合ったカロリーや栄養成分を確認して食事を選ぶことへの関心がさらに高まる可能性があります。
冷凍宅配弁当も、こうした食生活を支える選択肢の一つになるでしょう。
ただし、便利さだけでなく、価格、栄養成分、味、保存スペースなどを比較し、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
まとめ｜有吉ゼミの相撲部屋グルメから学ぶ健康的な体づくり
2026年10月19日放送の有吉ゼミでは、玉ノ井部屋と田子ノ浦部屋の豪華な爆食決起集会が紹介されました。
玉ノ井部屋では総重量70kg超えの肉祭りや濃厚ラーメンちゃんこ鍋、自家製コンソメのオニオングラタンスープなどが登場しました。
田子ノ浦部屋では、本格手打ちうどんや冷や汁など、こだわりの料理が注目されました。
こうした相撲部屋の食事から考えたいのは、食事量をまねすることではなく、それぞれの活動量や目標に適した食事を選ぶことです。
ダイエットでも筋肉づくりでも、たんぱく質だけでなく、炭水化物や脂質を含めた栄養バランスを考える必要があります。
そして、健康的な食生活は短期間だけ頑張るより、長く続けられる工夫が重要です。
自炊や作り置きを活用しながら、忙しい日はマッスルデリのような冷凍宅配弁当を取り入れる方法もあります。
毎日の食事を少しずつ見直し、自分に合った体づくりを始めてみてはいかがでしょうか。
